Главная / Газета 2 Августа 2010 г. 00:00 / Тематические приложения

Лыжи не берем

Скандинавская ходьба «пришла» в Россию

Вера МАКЕЕВА

Сказки датского сказочника Андерсена, норвежские фьорды, финская сауна, «шведский стол», исландская певица Бьорк – такие ассоциации вызывает слово «Скандинавия» у большинства. Мало кто знает, что Северная Европа подарила миру еще и модный вид фитнеса.

shadow
Недавно я увидела странную компанию. Трое мужчин шли по тротуару, отталкиваясь от него лыжными палками, правда, вместо снега попадали в тополиный пух – дело было в июне. Будь они пенсионерами, я сочла бы их чудаками из числа тех, кто «заряжает» воду. Но поскольку «спортсмены» были молоды, я решила, что они торопятся на флэш-моб или просто эпатируют прохожих. Когда я рассказала об этом дочери, она рассмеялась: «Отстала ты, мама, от жизни! Ведь это же скандинавская ходьба. Советую попробовать». А на сетования, что с моим артритом я могу принять участие в этом мероприятии разве что по-пластунски, дочь возразила: «Это как раз для таких, как ты, – кто в жизни ни разу не сделал элементарной зарядки, а в пятьдесят с лишним лет спохватился: все болит!»

Где лыжи, Зин?

Именно такой вопрос чаще всего задают люди, которые, как и я, впервые столкнулись со скандинавской ходьбой. Поясню. Лыжи остались дома, причем давно – около семидесяти лет назад. Дело было в Финляндии. Тамошние спортсмены-лыжники придумали способ тренироваться летом, когда снега нет. Они заметили: эти доморощенные занятия дают прекрасную нагрузку на все группы мышц, не вызывая в отличие от традиционных тренировок упадка сил и усталости. В 80-е годы прошлого столетия пользу скандинавской ходьбы подтвердили ученые. Мода на новый фитнес распространилась сначала в странах Северной Европы, затем захватила весь Старый Свет. Сегодня скандинавской ходьбой «охвачены» около 10 миллионов человек в Европе. Такая популярность вполне объяснима. Судите сами. Во-первых, это очень экономичный вид спорта – все инвестиции в него не превысят двух с половиной тысяч рублей. Столько стоит единственный инвентарь, который требуется, – специальные палки. Для скандинавской ходьбы подойдет любая удобная одежда и обувь, вы не привязаны придерживаться расписания тренировок, как если бы занимались в спортзале. Наконец, вам не нужно покупать абонемент – существенная экономия! Да и скучно это – качаться на тренажерах. То ли дело на свежем воздухе, не в указанное в абонементе, а в любое удобное время!

Еще одно важное достоинство – во время ходьбы вам нужно мучительно следить за тем, чтобы правильно дышать и подсчитывать количество повторений. Немного потренировавшись, вы выработаете правильный темп и ритм и сможете запросто разговаривать во время тренировки – это не запрещается. Только представьте: едва завидев на трассе прекрасную фемину, вы можете запросто спросить ее, например, как пройти в библиотеку. Говорят, что даже в России уже появились первые «скандинавские» (не путать со «шведскими»!) семьи.

Для чего нужны «волшебные палочки»

На первый взгляд, кажется, зачем нужны палки, ведь походить можно и без них или в крайнем случае взять лыжные. Некоторые скептики вообще считают, что гораздо эффективнее бегать трусцой. Но скандинавские «ходоки» с этим категорически не согласны. Так, например, мало кто знает о вреде бега трусцой, а он весьма существенный. Это ударная нагрузка, от которой очень страдают колени и позвоночник, особенно если вы бегаете в городе, по асфальту. Правда, с этой проблемой вы можете столкнуться не сразу, а через много лет после пробежек. То есть, бегая, вы приносите пользу сердцу и сосудам, но одновременно вредите опорно-двигательному аппарату. Скандинавская ходьба этих недостатков совершенно лишена благодаря использованию палок: они помогают поглощать до 30% ударной нагрузки. К тому же при использовании палок в работу включаются еще и мышцы верхней части тела. Многие дамы, походив таким образом месяц-другой, могут запросто надевать самые открытые сарафаны. Благодаря этому виду спорта худеют даже подмышки, хотя обычно эту область можно скорректировать только с помощью липоксации. Кстати, скандинавская ходьба – хороший способ похудеть.

Использование палок позволяет увеличить темп ходьбы, поэтому во время скандинавский «прогулки» расходуется почти вполовину больше калорий, чем при обычной ходьбе в быстром темпе. Уменьшаются запасы жировой ткани, быстрее выводятся токсины, снижается уровень «плохого» холестерина. К тому же это еще и хорошая аэробная нагрузка, благодаря которой объем легких увеличивается до 30%, повышается усвоение кислорода тканями, укрепляются дыхательные мышцы и улучшается способность эритроцитов доставлять кислород органам.

Скандинавская ходьба укрепляет сердечную мышцу, снижает давление, нормализует пульс, повышает эластичность сосудов, снижает риск инфарктов и тромбозов. При скандинавской ходьбе укрепляются мышцы спины и живота, выпрямляется осанка, улучшается эластичность сухожилий и структура костной ткани. А еще снижается риск развития остеопороза и артроза суставов. Те, кто преодолел инерцию и лень и встал на «скандинавскую тропу», очень скоро замечают, что стали лучше координация, внимание и память, наладился сон, реже цепляются простуды.

Не удивительно, что этот вид спорта подходит даже пожилым людям. А еще это прекрасный способ избавиться от агрессии, страхов и депрессивных мыслей, которые все чаще одолевают жителей больших городов.


ЗАЙМЕМСЯ АРИФМЕТИКОЙ
Первые палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы, появились в Финляндии 13 лет назад. Их разработали в финском институте спорта в городе Виерумяки. Обычные лыжные палки не подходят, но их можно переделать, укоротив. Чтобы рассчитать размер палок, специалисты советуют провести несложное вычисление: рост в сантиметрах умножьте на число 0,68. Например, при росте 176 вам потребуются палки длиной около 120 сантиметров. Другое отличие палок для ходьбы – они оканчиваются специальным графитовым наконечником, который не дает палкам застревать в выбоинах и трещинах. Сегодня выпускают палки как для спокойных городских, так и для прогулок по пересеченной местности. Во время ходьбы палки ставят под углом примерно 45 градусов, вставая сначала на пятку, а затем на носок. В принципе освоить этот вид спорта можно самостоятельно. Однако проще это сделать под руководством инструктора, тем более что многие клубы проводят занятия для новичков бесплатно.



Актуально


Регионы


Смотрите также

Лейла Намазова-Баранова

«Часто болеющие дети – это повод обратиться к генетику»

Анна Банщикова

«Мне все доставалось своим трудом»

Осенние игры

Как время года влияет на обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта

Шкала здоровья

Ноябрь – время тюбажей и правильного сна

Новости


Все на сладкий фестиваль!

Что нужно, чтобы устроить настоящий шоколадный праздник

Кожа без полос

Как убрать растяжки

Новости дня

Наверх
Читайте наши новости в соцсетях!

Подписаться на новости: