Главная / Газета 14 Ноября 2008 г. 00:00 / Тематические приложения

Зарядка вместо силикона

Фитнес-тренинг для упругости груди

Арина ДАНИЛОВА

Самый недорогой, безвредный и эффективный способ сделать грудь высокой и подтянутой – специальные упражнения. Они приподнимут ваш бюст и помогут сделать декольте невероятно соблазнительным.

shadow
Конечно, объем груди с помощью упражнений увеличить невозможно. Но если поддерживать в хорошем тонусе большие грудные мышцы, которые «лежат» под молочными железами, можно заметно улучшить внешний вид бюста. Грудь приподнимется, станет более высокой и упругой. Чтобы визуально увеличить ее, стоит также поработать над осанкой. Развернутые плечи и прямая спина сразу добавят вашему бюсту как минимум полразмера.

Чтобы добиться видимых результатов, тренируйтесь три раза в неделю. Не волнуйтесь: одно занятие займет не больше 15 минут. Кроме того, по утрам полезно делать легкую зарядку, активно разминая плечи и делая махи руками в стороны и вверх-вниз. Такая разминка необходима и перед самим занятием. Выполнять ее лучше под энергичную музыку, чтобы настроиться на активное движение. Разогрелись? Приступаем к тренировке!

Упражнение № 1 – отжимание

Это самое главное упражнение для мышц груди. Для его выполнения вам понадобится лишь немного свободного места. Если выполнять это движение правильно, эффект будет поразительным: подтянется не только грудь, но и мышцы рук. Итак, встаньте на колени, ладони поставьте на пол шире плеч. Теперь опустите ягодицы и напрягите пресс, чтобы тело от колена до плеча образовало прямую линию. Сведите лопатки, почувствуйте тонус мышц спины и живота. Это напряжение нужно сохранять все время. Сгибайте руки, разводя локти в стороны и стараясь коснуться грудью пола. Не прогибайтесь в спине и не поднимайте ягодицы. Сделайте 10 повторов, затем опустите ягодицы к пяткам и вытяните руки вперед, мысленно подтягивая подмышечные впадины к полу. Выполните еще один подход из 10 повторов, после чего потянитесь снова.

Упражнение №2 – жим с гантелями

Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом в 1–1,5 кг. Вместо них можно использовать две бутылки с водой. Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Вытяните вверх руки с гантелями. Немного согнув локти, разводите руки в стороны до момента, когда их линия будет параллельна полу. Затем, с выдохом, сводите их наверху. Выполните 20 повторов. Затем опустите гантели и потяните руки в стороны и немного назад. Сделайте еще один подход из 20 повторений и опять потянитесь.

Упражнение №3 – французский жим

Это упражнение делают все продвинутые фитнесистки. Ведь именно с его помощью можно создать красивую ложбинку в области декольте. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Возьмите одну гантель весом в 2–2,5 кг обеими руками и вытяните их вверх. Держите локти максимально близко друг к другу. Зафиксировав руку от плеча до локтя, сгибайте руки так, чтобы гантель опускалась за голову. Не забывайте держать локти близко. Сделайте 20 повторов. Затем сделайте такую растяжку, как в предыдущем упражнении, и вновь повторите 20 движений.

Упражнение №4 – прямая осанка

Лежа на животе, вытяните руки вперед, чуть приподняв их над полом. Голова опущена вниз. На выдохе приподнимайте голову и плечи, разводя прямые руки назад. Лопатки при этом с усилием сводите к позвоночнику. Взгляд все время направлен вниз – это важно для безопасности шеи. Сделайте 20 повторов. Затем, стоя на коленях, потяните руки вперед, скругляя верхнюю часть спины. Сделайте еще один подход из 20 повторов и еще раз потянитесь.

Упражнение №5 – гибкая спина

Еще одно упражнение для развернутой спины. Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и опуститесь вниз так, чтобы спина была параллельна полу. В опущенных вниз руках – гантели по 1–1,5 кг, ладони смотрят друг на друга. С выдохом сгибайте руки, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Локти при этом поднимаются до уровня плеч, ладони разворачиваются назад, спина зафиксирована. Выполните 20 повторов, затем опустите гантели и выгните спину, потянувшись руками вперед. Сделайте еще один подход из 20 раз, затем потянитесь еще раз.

Этот несложный комплекс поможет вам уже через месяц увидеть результаты – высокий, упругий, соблазнительный бюст. Усилить эффект поможет плавание любым стилем – оно прекрасно развивает мышцы груди и спины.

Начав тренировать мышцы груди и спины, вы поймете, что размер вашего бюста действительно не имеет значения. Если мускулатура в хорошем тонусе, то любая грудь сморится восхитительно. Проверено!


Справка «НИ»
Если на полноценную тренировку нет времени, используйте упражнения-минутки. Их можно выполнять где угодно, даже на работе или стоя в пробке.

Стоя или сидя, сложите ладони в молитвенной жесте перед грудью. Расправьте плечи и с силой сжимайте ладони. Выполняйте до усталости.

Поставьте ладони на края руля или на подлокотники вашего офисного кресла. Расправив спину, с силой сжимайте руки. Выполняйте до усталости.

Сцепите руки в замок за спиной. Расправив плечи, ритмичными движениями старайтесь поднимать замок как можно выше, сводя лопатки. Выполняйте до усталости.



Актуально


Регионы


Смотрите также

Лейла Намазова-Баранова

«Часто болеющие дети – это повод обратиться к генетику»

Анна Банщикова

«Мне все доставалось своим трудом»

Осенние игры

Как время года влияет на обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта

Шкала здоровья

Ноябрь – время тюбажей и правильного сна

Новости


Все на сладкий фестиваль!

Что нужно, чтобы устроить настоящий шоколадный праздник

Кожа без полос

Как убрать растяжки

Новости дня

Наверх
Читайте наши новости в соцсетях!

Подписаться на новости: